18 nad

Ja jestem niski i drobnej budowy i strasznie ciężko jest mi "panować nad ciężarem" którym potrafie wykonać 6-8 powt. Cięzko jest mi naprzykład przy wyciskaniu sztangi na ławce prostej zaagnażować mięśnie klatki a jak jade progresją 20-18-16-16 to czuje fajną pompę. Wykonując to samo cwiczenie progresją 12-10-8-6-4 nie czuje pompy. Jak [...]

Rafał, mam nadzieję że Pauli nie kazałeś wykonywać swoich programów, jak to się stało w moim przypadku? . Mam pytanie, na które chciałbym prosić o odpowiedź zarówno Rafała jak i Jacka, bo może Wasze opinie się tu nieco różnią. Jakie jest Waszym zdaniem minimum suplementacyjne, zakładając że osobnik ćwiczący regularnie - ale na poziomie amatorskim [...]

[...] siemka Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge skorzystac z [...]

[...] dyszka i bedzie git. Jacek, zmien mi juz ta diete, nie wytrzymam na niej ani dnia, nienawidze bialek jaj, kurczaka i ryzu, haftam odzywka. Tak sie pocilam w zeszlym tygodniu nad ukladaniem dietki i wymodzilam cos takiego, jesli mozesz to ocen czy by sie nadalo, pozwolilam sobie pokazac ja Violi i powiedziala, ze jest wg niej jest bdb. Rafal tez [...]

[...] Diazem, ale te pogłoski dosyć szybko ucichły, ponieważ Masvidal powiedział, że nie będzie czekał na Nicka Diaza. Po zwycięstwie mistrza wagi półśredniej Kamaru Usmana nad Colbym Covingtonem, zaczęto mówić o potencjalnym starciu Masvidala z Usmanem o tytuł wagi półśredniej. Ostatnie komentarze Masvidala mogą zadowolić McGregora, ponieważ [...]

[...] – ale jeśli będzie to okropna walka, czy Conor naprawdę będzie tym, czego chcemy? Nie wiem. Jeśli Conor wyjdzie tam i zrobi to, co zawsze robi, to myślę, że nie ma się nad czym zastanawiać. Jeśli jednak Conor przegra, to myślę, że dopiero wtedy będzie ciekawie.” Nawet bez walki z McGregor’em, Masvidal wciąż ma kilka innych dróg, którymi [...]

[...] nimi wydaje się być nieunikniona, ale Masvidal nie wydaje się być tym zachwycony. Oddał Edwardsowi szacunek jako utalentowanemu zawodnikowi, ale uważa, że jego zwycięstwo nad Diazem pokazało brak instynktu zabójcy, a to nie jest typ zawodnika, który podoba się Masvidalowi. Mimo wszystko, pozostawił jednak otwartą furtkę, jeśli tylko czas [...]

Piosenka specjalnie dla Xaviego Jorge Soria jest wszechstronnym wokalistą, który mieszka w Murcji już od ponad 30 lat. Chociaż urodził się w Argentynie, to bardzo bliska jest mu FC Barcelona, której piłkarzom poświęca swoje piosenki. W 2009 roku jeden z utworów poświęcił swojemu rodakowi, Lionelowi Messiemu, który nazwał: "Vamos, Leo". [...]

[...] w których grał przez 63 minuty. Ostatni raz na boisku widzieliśmy go w starciu z Getafe. Mecz z Villarreal i Szachtarem oglądał z trybun. Jego ostatnią kontuzją było naderwanie mięśnia uda podczas treningu. Jeffren pozwolenie na grę dostał 3 marca. Podczas, gdy zawodnik wciąż czeka na swoją szansę, klub chce zapewnić Guardioli, by nie bał [...]

[...] Giggs i Javier Zanetti. Barceloniści, Xavi i Puyol w zakończonym niedawno sezonie zdobyli z klubem mistrzostwo Hiszpanii i wygrali Ligę Mistrzów, co daje im pewną przewagę nad rywalami w głosowaniu. Dla porównania Casillas zwyciężył 'tylko' w Copa del Rey, a Raul wygrał Puchar Niemiec i z Schalke dotarł do półfinału Champions League. [...]

[...] Barcelony. Prezydent pogratulował osiągnięć tego roku, których uzbierało się bardzo dużo. Jednym z ważniejszych, było zdobycie przez Juvenil A pucharu Króla po zwycięstwie nad Espanyolem, ale podkreślił, że sukcesem jest nie tylko wygrana sportowa, ale możliwość reprezentowania barw Azulgrany i perspektywa wdziania koszulki pierwszego zespołu w [...]

[...] z Sevillą będzie dla Xaviego meczem numer 391 w Primera Division. Tyle razy wystąpił w lidze tylko legendarny Migueli, który twierdzi, że nie żal mu rekordu. - Nie rozpaczam nad tym, że Xavi wyprzedzi mnie w tej klasyfikacji. Wręcz przeciwnie, podoba mi się to i szczerze mu gratuluję - powiedział były gracz Barcelony. - Jestem bardzo szczęśliwy, [...]

osesek to tym bardzej nie rozumiem twojego komentarzu jak mozna nie ogladajac ich meczy powiedziec ze sa nudni,ja osobiscie moge calymi dniami zachwycac sie nad zagraniami Generała,Don Andresa,Leosia i calej reszty Oficjalnie: Operacja Villi w poniedziałek W poniedziałek po południu asturysjki piłkarz Barcelony zostanie poddany operacji złamanej [...]

[...] Reprezentant Austrii. Młody i utalentowany. Bayern zdaje sobie z tego sprawę i o sprzedaży swojego zawodnika nawet nie chce słyszeć. Guillerme Siqueira: 26 lat. Piłkarz Granady, spodobał się Guardioli. Tani, bardzo tani. Można go kupić za ok. 8 milionów euro. Chyba jednak za słaby na Barcelonę. Jordi Alba: 23 lata. Zna filozofię Barçy. Świetna [...]

[...] 2.hantle stojąć oburącz 3x8 12,5kg/hantel 3.uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10 10kg Plecy: Podciąganie 3x8 (mój max) Wiosłowanie sztangą 3x8 55kg przenoszenie sztangi nad głową leżąc 3x8 45kg Triceps: pompki w podporze tyłem 5x5 progresja rampująca wyciskanie francuskie leżąc 10x30, 8x35, 6x40, 4x45 wyciskanie fransuckie hantelką jednorącz [...]

[...] B2 RDL C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Wyciskanie na suwnicy D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym A2 wykroki B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] 2 minuty B1 Ugiananie ramion ze sztangą na modlitewniku, 5x5, tempo 201, 0s B2 Uginanie ramienia na wyciągu dolnym (1 ramię), 5x5, tempo 602, 2 minuty C1 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym, 5x5, tempo 201, 0s C2 Prostowanie ramienia na wyciągu górnym (1 ramię), 5x5, tempo 602, 2 minuty D1 Prostowanie ramion leżąc, 5x5, tempo 201, 0 [...]

No i elegancko Szczur,nie, nie zdaję sobie sparwy ile to kosztuje czasu i pieniędzy,bo mnie sponsoruje MegaHiperSquirtNutritionMega****aJegoMać i nigdy się nad tym nie zastanawiałem FTB,proszek zasadowy 2 razy dziennie,zmniejszyć ilość białek i wyrównać bilans węglami o niskim IG i do kazdego posiłku surowa kapusta. Zmieniony przez - BodyLine w [...]

Dobra nie ma co szaleć bo jak tak dalej pójdzie to za pół roku będę szukał terminów zawodów ;-) Zastanowię się nad opaskami na kolana bo to rzeczywiście w codziennym treningu może mi coś dać - szczególnie, że kolano boli a idzie zima i na siłce będzie w okolicach 18 stopni.

Niby luźny trening ale pod koniec skurcze łydek mnie łapały @-| Praca łydki na rowerze powinna być ograniczona do minimum. Popracuj nad techniką pedałowania %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 12/9/2018 9:08:18 PM